[...] (pewno se pomyslicie co mi odbilo") ppostanowilem cos ze soba zrobic.wzrost 180 ,waga 114!!!!!. w domu mam sztange, laweczke i hantle oraz komplet obciazen. mam tez rower treningowy ulozylem se diete: 1. musli ,szklanka mleka,2jajka, 100g twarogu lub tunczyk, pomidor 2 jabko , banan 3 posilek zastepczy hamujacy laknienie bialko i weglowodany [...]
Witam, jaki trening polecacie na uda w domu? i ew. na klate w domu..dzieki
[...] na 177 wzrostu. Robota na kopalni ale spore zaleglosci z kondycja fizyczna np.powoli robi sie spory brzuch i brak widoku wyrzezbionych miesni na rekach. Od miesiaca prowadze trening w mojej amatorskiej siłowni w domu i chciałem sie zapytac bardziej doswiadczonych czy moj program i ogolna dieta jest ok czy cos poprawic ewentualnie kategorycznie [...]
[...] Cel: Redukcja Waga: 93kg FAT: 14.5% Płeć: M Wzrost: 180 cm wiek: 28 Trening: 3x w tygodniu po 2h (2 rozne partie+brzuch) + rowerek w domu 2/3x po 20-30min w dni nietreningowe. Cwicze w 90% przypadkow 30min po sniadaniu. Jak jestem zamulony to biore kofeine+cytruline. Zapotrzebowanie na redukcje wedlug wzoru/kalkulatora mniej wiecej: [...]
Witam :) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 99 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 39 (a jak to ktoś ma napisane w profilu "życie zaczyna się po 40cm":( ) -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciężko określić ostatnio 5 miesięcy ostro na siłce, wcześniej 1,5 roku w domu z braku czasu - ale marne efekty wcześnie tyle samo siłka 6. DIETA: nie liczę [...]
[...] Były to ćwiczenia wymyślone prze ze mnie. Teraz z różnych powodów muszę ćwiczyć We wtorki, czwartki i soboty! 1.Wiec pierwsze pytanie: Czy ktoś mógł by mi rozpisać domowy trening przy użyciu mojego sprzętu: 2xHantle 1xSztanga i drążek, pompki i tego pokroju rzeczy również wchodzą w grę ;] 2.Odżywki: Narazie napycham się Gainerem MTC Z Olimpu [...]
Witam ćwiczę u siebie w domu już 6 miesięcy właśnie zmieniam trening na nowy FBW 3 x w tygodniu .Proszę o sprawdzenie i ewentualnie naniesienie poprawek.Od razu zaznaczam że nie ćwiczę nóg jak z reszta z tego co widzę większość osób z kontuzjami piłkarskimi odniesionymi za młodu .Mój sprzęt to ławeczka sztanga sztangielki drążek.............Z góry [...]
[...] prosty obciażenia posiadane przeze mnie to 30kg , tak jak mówię żależy mi na zrobieniu masy w przeciągu tych 3 miesięcy , jakby ktoś miał jakąś dobrą wypróbowaną dietę , trening i ogólne wskazówki to byłbym wdzięczny :). A i jbc to chodzę 3 razy w tygodniu na treningi kick-boxingu , biegam i myślę o basenie tak więc doradźcie coś , a i bym [...]
[...] zjadam 2 sniadanie. Zanim wroce do domu jest ledwo przed 17:00. Musze sobie zrobic obiad, odrobic lekcje zabiera mi troche czasu. Od dłuższego czasu mialem zabrac sie za trening na mase, ale nie wiedzialem jak to rozplanowac. Jakies rady? Dietka,trening. Aha chce dodac ze chcialbym tez znalesc miejsce na cwiczenia na rozciagniecie(wysokie [...]
Witam Was serdecznie:) Gdy kilka miesięcy temu byłem w okresie treningu dla początkujących. Z własnej głupoty przeciążyłem barki i biceps. Nadszedł moment, że w pracy zaczął boleć mnie lewy bark, nawet okolice bicepsu. Dodam, że pracuję fizycznie (kontuzja wystąpiła 3 miesiące temu) na ponad miesiąc odstawiłem ćwiczenia siłowe( tylko rozciąganie [...]
Cześć! Mam 15 lat i powoli zaczynam profesjonalną karierę w piłce nożnej, przechodzę do lepszego klubu itd. Jak wiadomo w piłce nożnej bardzo ważny jest trening siłowy i ja mam takie pytanie co robić na siłowni? Bo chcę zacząć chodzić. I właśnie nie chodzi mi o rzeźbe, tylko wszystko uwzględniając piłkę nożną, czyli nie mogę łapać dodatkowych [...]
Cześć wam. Ułożyłem sobie spoko dietę i ćwiczę. Jedyne co mnie niepokoi że nikt nie sprawdził mojego planu treningu. A więc mam 31 lat, 79kg, nie pracuję fizycznie, ektomorfik. W domu mam hantle i drążek. Nie ćwiczę przysiadów bo mam problem z kolanami. Cel to unieść klatę czyli rozbudować jej górną partię żeby mi cycki podnieść i rozbudowa łydek [...]
Witam idac z fala postanowilem tez zalozyc dziennik treningowy. Niby nie jestem pocztkujacy bo juz z pol roku czwicze w domu robiac pompki i takie tam,tzn zmodyfikowane czwiczenia na domowe warunki,ale byl to na poczatku trening wszystkich grup miesniowych 3x w tygodniu. Efekty raczej mizerne bo nie trzymalem diety i nawet jesli udalo mi sie cos [...]
Witam. Rozpisałem sobie mniej więcej plan ćwiczeń, i wygląda to następująco: Klatka 4-5 serii po 10x - pompki zwykłe - pompki szerokie - pompki na podwyższeniu nóg zwykłe - pompki na podwyższeniu nóg szerokie - pompki na podwyższeniu rąk i nóg Triceps 3-4 serie po 10x - pompki wąskie - uginanie rąk na podwyższeniu za sobą - uginanie rąk na [...]
[...] w takcie redukcji. Moja waga w 3 tyg. spadła do 108 kg. Trening: 3x w tygodniu siłownia, poniedziałek - klatka, biceps środa - barki, triceps piątek - grzbiet Na każdym treningu dodatkowo robię nogi i brzuch. Nogi robie 3 x 20 małe ciążary i szybkie ruchy. 3 x w tygodniu siatkówka, codziennie w domu rowerek stacjonarny 2x30 min.,w przerwie [...]
Witam wszystkich użytkowników. Zakładam dziennik do zapisywania swoich treningów, spostrzeżeń i badania postępów. Kilka słów o mnie: mam 19 lat, waga 80 kg, wzrost 185 cm, trenuję siłowo od 5 miesięcy, jednak teraz rozpoczynam trening CrossFit. Na początku bez szaleństw. Traktuje go jako przygotowanie pod egzaminy do WSPol w Szczytnie, które [...]
[...] Pracuje z dietetykiem. Teraz święta i oczywiście sobie poluzowałem ;/. No cóż ale ja nie o tym mialem gadac. Chciałbym was poprosic o rade. Mianowicie mam tą diete i robie trening siłowy ( po ograniczeniu porcji i węglowodanów ogromny spadek w sile, ale powoli to nadrabiam) zacząlem też skakac na skakance bo biegac nie moge (mieszkam na wsi, [...]
[...] przytyc i moja dieta wyglada tak: 8-9 godz Śniadanie: 2 jajka gotowane na miekko/twardo lub jajecznica + bulka pelnoziarnista i zazwyczaj herbata lub kakao. 10-11 - trening ( w tym czasie spi moja coreczka i tylko wtedy moge sobie pozwolic na trening) po treningu gainer 12- owoc zazwyczaj banan 14- obiad (zupa, mieso, ryz lub ziemniaki, [...]
[...] cykl na mase (dieta jest :) ) i chce sobie kupic jakies dobre suple do tego ale mam pewnien problem, bo jestem dosc zabiegany i jak wracam do domu to jem posilek przedtreningowy moge odczekac gora 15 min i musze zaczac trening zeby przed ponownym wyjsciem miec te 20 min odstepu po treningu na zjedzenie dobrego posilku potreningowego. i tak [...]
[...] przytyc i moja dieta wyglada tak: 8-9 godz Śniadanie: 2 jajka gotowane na miekko/twardo lub jajecznica + bulka pelnoziarnista i zazwyczaj herbata lub kakao. 10-11 - trening ( w tym czasie spi moja coreczka i tylko wtedy moge sobie pozwolic na trening) po treningu gainer 12- owoc zazwyczaj banan 14- obiad (zupa, mieso, ryz lub ziemniaki, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
